Endlich stressfrei!
Löse Stress und Anspannung mit schnellen, aber effektiven „Easy Moves“ und werde endlich stressfrei!
Möchtest du lernen,
wie du Kopf und Körper sofort entspannen kannst, selbst wenn die Bürohektik dich zu überwältigen droht?
Dann willkommen zu „Easy Moves für weniger Stress – Das 30-Tage-Programm“!
Verändere deinen Arbeitsalltag, löse Verspannungen und gewinne Locker- und Gelassenheit zurück.
Inmitten von Abgabeterminen, Meetings und dem Jonglieren von Beruf und Privatleben kann sich Stress wie ein unvermeidlicher Begleiter anfühlen.
Dazu kommen Verspannungen, Rückenschmerzen, vielleicht auch Kopfschmerzen, Migräne …
Aber was wäre, wenn du diese Realität in nur ein paar Minuten pro Tag umschreiben könntest?
Stell dir vor, es ist Mittagszeit im Büro. Der Vormittag war vollgepackt mit Meetings und Aufgaben, doch anstatt dich von der Hektik überwältigen zu lassen, nimmst du dir nur 5-10 Minuten Zeit für ein paar kurze Übungen.
Du kehrst frisch an den Arbeitsplatz zurück, deine Schultern sind entspannt, der Nebel im Kopf ist weg.
In nur wenigen Minuten hast du so den Kreislauf von Stress und Verspannungen durchbrochen für sofortige Entspannung.
Entspannt und stressfrei durch den Arbeitstag anstatt mit Schmerzen und schlecht gelaunt!
Hallo, ich bin Caro.
Ich kenne den Druck und die Erschöpfung des Büroalltags nur zu gut. Mit 30 hatte ich meinen dritten Burnout.
Ich stand ständig unter Anspannung, hatte chronische Nackenschmerzen und häufige Migräne. Nach einem viel zu langen Tag im Büro kam ich fast immer erschöpft nach Hause und wollte nur noch schlafen. Ich war sogar zu platt, um die Dinge zu tun, die mir Spaß machten.
Diese Erfahrungen haben mir gezeigt, wie wichtig es ist, Stress und seine Symptome, wie z. B. Verspannungen, aktiv zu bekämpfen, bevor es zu spät ist.
Deshalb habe ich basierend auf meiner Expertise, ich habe einen Abschluss in Sportwissenschaft, mein eigenes Programm entwickelt, das Konzept der „Easy Moves für weniger Stress“. Ich habe mich intensive mit Achtsamkeit und Stressmanagement beschäftigt und angefangen, mich jeden Tag zu bewegen, nur 5-10 Minuten achtsame Bewegungspraxis, die speziell darauf abzielt, meinen Kopf frei zu bekommen und Verspannungen in den Muskeln zu lösen, die durch langes Sitzen oft schmerzhaft angespannt sind.
Diese kleinen Pausen mit einfachen Übungen – Easy Moves eben – haben mir geholfen, dauerhaft mehr Gelassenheit in meinen Alltag zu bringen, meinen Stress spürbar zu reduzieren und meinen verspannten Nacken in den Griff zu bekommen.
Diese Methode möchte ich nun mit dir teilen in meinem Programm „Easy Moves für weniger Stress“.
Willkommen zu deinem Weg zu mehr Locker- und Gelassenheit im Alltag!
Egal, ob du Sport machst oder nicht, „Easy Moves für weniger Stress“ zeigt dir einfache Techniken, die keine Vorkenntnisse benötigen.
In nur wenigen Minuten am Tag lernst du wirksame Techniken, die deinen Kopf und Körper entspannen. So reduzierst du dein Stresslevel deutlich.
Gleichzeitig baust du dir ein Toolkit an wirksamen Übungen auf, auf die du schnell zurückgreifen kannst, wenn der Stress dich wieder zu überwältigen droht.
Ich führe dich jeden Tag Schritt für Schritt durch die Übungen. Darunter sind Dehnungen, kleine Übungen zum sanften Kraftaufbau, Atemtechniken und auch „Notfallübungen“, die dein Stresslevel in einer Minute runterfahren.
„Ich mache schon ab und zu Yoga, mir hat aber immer was ‚für zwischendurch‘ gefehlt. Dank Caros Programm kenne ich jetzt die Übungen, die mir Spaß machen, um schnell den Kopf freizubekommen und sogar meine häufigen Nacken- und Rückenschmerzen in den Griff kriegen.“
Darum tut dir das 30-Tage-Programm gut
Das Programm geht über herkömmliche Stressbewältigungstechniken hinaus und integriert Achtsamkeit, Bewegung und kognitive Strategien, um dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Du löst das Stresschaos im Kopf
Durch die gezielte Kombination von Bewegung und Atmung kommst du ganz im jetzigen Moment an, bringst so deinen Kopf zur Ruhe und der Stressnebel löst sich.
Du baust Stress durch Bewegung ab
Tägliche Bewegung in den Tagesablauf einzubauen, auch wenn es nur wenige Minuten sind, kann erheblich zum Stressabbau beitragen und das Wohlbefinden steigern, wie zahlreiche Studien belegen.
Du löst (stressinduzierte) Verspannungen
Du hebst deine Laune
Aktiv zu sein kurbelt deine Wohlfühl-Endorphine an und lenkt dich von täglichen Sorgen ab.
Kein "One size fits all"
Am Ende des Programms hast du verschiedene Methoden gelernt, wie du auf Stress gelassener reagieren kannst, und welche Übungen für dich passend sind, Stress und seine körperlichen Erscheinungen schnell abzubauen. Es gibt kein „One Size fits all“ – du suchst dir aus, was am besten zu dir und deinem Alltag passt, um stressfrei zu werden.
Das Programm ist für dich, wenn…
…du dich nach schnellen, kurzen Pausen sehnst, die dir einen frischen Kopf verschaffen.
…du bereit bist, die Verantwortung für dein eigenes Wohlbefinden zu übernehmen und AKTIV etwas dafür zu tun.
…du es leid bist, dich ständig müde und gestresst zu fühlen.
…du praktische Tools an die Hand bekommen möchtest, die an Ort und Stelle umsetzbar sind.
…wenn stundenlanges Meditieren nichts für dich ist.
…du eine Alternative zu Yoga und Entspannungstraining suchst.
Das Programm ist NICHT für dich, wenn…
…du das Gefühl hast, dass du dich nicht ändern kannst.
…du nicht bereit bist, aktiv etwas für dich zu tun.
…du sitzenden Frontalunterricht möchtest.
…du Angst hast, was andere denken könnten, wenn du dir eine Pause für dich nimmst im Arbeitsalltag.
Starte jetzt in deine neuen Anti-Stress-Routine!
„Ich dachte zuerst, hier geht es wieder um so einen Meditationskurs. Das hatte ich schon ausprobiert, ist aber gar nichts für mich. Caros Ansatz, Bewegung und Achtsamkeit zu kombinieren gefällt mir unheimlich gut. Mir hat es sehr geholfen, mein Stresslevel zu reduzieren. Zudem weiß ich jetzt, welche Übungen mir Spaß machen, so bleibe ich motiviert. Und die freie Zeiteinteilung hilft mir zusätzlich, die Übungen in meinen Alltag zu integrieren.“
Stressabbau sollte im Körper beginnen!
Die Wissenschaft hinter dem Programm – darum funktioniert es!
Stress manifestiert sich im Körper
Verspannte Muskeln und Stress stehen in engem Zusammenhang. Wenn wir Stress empfinden, sendet das Gehirn Informationen an die Muskulatur und diese spannt sich an.
Stehen wir nun dauerhaft unter Stress, manifestiert sich der Stress nun als Dauerverspannungen, z.B. der Rücken-, Schulter- oder Nackenmuskulatur.
Entspannung ist hier wichtig, um diese Verspannungen zu lösen. Dabei muss es sich nicht immer um stilles Sitzen handeln, wie etwa bei der Meditation. Bewusste und achtsame Bewegung reguliert z. B. den Puls und den Blutdruck und senkt so den hohen Muskeltonus, die Anspannung in den Muskeln.
Stress kann durch Bewegung erheblich reduziert werden
Verschiedene Studien zeigen: Einer der Hauptmechanismen, durch den Bewegung Stress abbaut, ist die Ausschüttung von Endorphinen. Diese „Glückshormone“ werden während körperlicher Aktivität freigesetzt und wirken als natürliche Schmerz- und Stresskiller, die die Stimmung heben und ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugen. Gleichzeitig hilft Bewegung, das Stresshormon Cortisol zu reduzieren, welches in hohen Mengen gesundheitsschädlich sein kann.
Laut der Mayo Clinic, einem medizinischen Zentrum in den USA, kann regelmäßige körperliche Aktivität auch die Konzentration von Neurotransmittern wie Serotonin und Norepinephrin im Gehirn erhöhen, die dabei helfen, die Stimmung zu stabilisieren und Stress zu mindern. Diese biochemischen Veränderungen fördern Entspannung und mentale Klarheit, was wiederum zur Stressbewältigung beiträgt.
Dabei muss es aber nicht immer eine auspowernde Aerobic-Einheit oder Jogging sein. Schon nur wenige Minuten leichte Bewegung tragen erheblich zum Stressabbau bei und steigern das Wohlbefinden, zeigen weitere Studien.
Bewegung ist daher ein wichtiger Bestandteil der Stressbewältigung. Und achtsame Bewegung ist doppelt wirksam, da sie uns zur Wahrnehmung unseres Körpers bringt, wir gelangen in das Hier und Jetzt und beruhigen unseren Geist.
Alle Bewegungen, die du im Programm kennenlernst, basieren auf diesem Prinzip der achtsamen Bewegung.
Dazu gebe ich dir weitere wirksame Achtsamkeitstechniken an die Hand, die dir helfen, dein Gedankenkarussell zu stoppen und in den gegenwärtigen Moment zu kommen.
Bist du neugierig, was dich erwartet?
Der Kurs im Überblick
Woche 1
Dein Start, Stress und Anspannungen abzubauen. Wir beginnen mit den ersten achtsamen Bewegungseinheiten, mobilisieren und kräftigen die Muskulatur.
Woche 2
Du lernst, wie sich Anspannung im Körper zeigt, und wie du sie effektiv abbauen kannst. Die Bewegungseinheiten liegen mit dem Fokus auf Anspannung vs. Entspannung in dieser Woche.
Woche 3
Du lernst, achtsamer zu werden. Neben den Bewegungen lernst du die erste Schlüsseltechnik der Achtsamkeit kennen, die darin besteht, deine Atmung zur Entspannung einzusetzen.
Woche 4
Wir vertiefen die achtsame Bewegungspraxis und du lernst weitere, nützliche Techniken kennen, die dir helfen, bei dir anzukommen um Stress wirkungsvoll abzubauen.
Woche 5
Neben den täglichen Bewegungseinheiten lernst du effektive Anti-Stress-Notfallübungen kennen, die dir in einer Minute sofortige Entspannunge bringen.
Woche 6
Wir wiederholen Schlüsseltechniken und du lernst, wie du dir deine ganz persönliche Anti-Stress-Routine aufbauen kannst.
Dein Investment
um endlich dauerhaft stressfrei zu werden
"Easy Moves für weniger Stress"
7 Tage kostenloser Testzeitraum- Das bekommst du:
- » 30 Videos mit Easy Moves – einfache Übungen, die keine Hilfsmittel benötigen
- » Lebenslangen Zugriff auf alle Inhalte: Videos, Hintergrundinformationen und Bonusmaterialien.
- » Du lernst, auf Stress gelassener zu reagieren und weißt, welche Übungen dir helfen, Anspannungen wirkungsvoll abzubauen.
- » Du tust deinem Körper etwas gutes, löst Verspannungen und hältst deine Muskulatur und Gelenke fit und beweglich.
- PLUS KOSTENLOSES BONUSMATERIAL:
- » Kalenderblatt zum Ausdrucken, um deinen Erfolg zu tracken «
- » Wallpapers für dein Smartphone als Reminder, Gelassenheit zu üben «
- » Ein geführter Bodyscan zum Download (Audio), der dich nach einem langen Tag entspannt «
- » Eine geführte Achtsamkeitsmeditation zum Download (Audio) «
- » Eine geführte Progressive Muskelentspannung zum Download (Audio) «
- » Eine Anleitung einer Anti-Stress-Notfall-Technik zum Download «
Bist du bereit, mit dem Programm zu starten, dass die Art, wie du dich fühlst, für immer verändern wird?
Stell dir vor…
…du bist in der Lage, gelassen auf den alltäglichen Bürowahnsinn zu reagieren.
…du hast weniger Nacken- und Rückenschmerzen.
…du fühlst dich nicht mehr so gestresst, sondern frischer und klarer.
…du weiß ganz genau, welche Übungen dir helfen, den Stress wegschmelzen zu lassen.
Ja, genau all das will ich!
FAQs – Häufige Fragen
Was kostet der Kurs?
Der Normalpreis liegt bei 149,00 Euro. Du kannst den Kurs 7 Tage kostenlos testen.
Der Kurs kommt mit einem LEBENSLANGEN Zugriff auf alle Inhalte und künftige Updates.
Solltest du dir den Kurs nicht leisten können dann melde dich unter info(at)itsnotthemountain.de damit wir gemeinsam eine Lösung finden.
Wann startet das Programm?
Du kannst jederzeit starten. Nach erfoglreicher Zahlung bekommst du einen Zugang über Elopage zugeschickt, der Plattform auf der mein Kurs hinterlegt ist. Da das Programm an eine klassische 5-Tage-Arbeitswoche angelehnt ist, empfehle ich dir mit den Videos an einem Montag zu starten. Das begeleitende Material kannst du gern schon früher lesen.
Welche technischen Voraussetzungen brauche ich?
Das Programm ist online, du kannst bequem von deinem Computer oder auch vom Smartphone darauf zugreifen.
Brauche ich irgendwelche Sportgeräte oder eine Matte?
Nein, keine. Die Übungen sind so konzipiert, dass du gleich im Büro starten kannst. Du brauchst weder Matte noch Sportkleidung. Für manche Übungen nehmen wir einen Bürostuhl dazu.
Welche körperlichen Vorrausetzungen muss ich mitbringen?
Keine. Die Übungen sind einfach, so dass keine Vorkenntnisse erforderlich sind.
Sei dir nur bitte bewusst, dass mein Programm keine medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlungen darstellt. Mit der Teilnahme versicherst du, dass du physisch und psychisch in der Lage bist, an den Angeboten teilzunehmen. Bei akuten körperlichen oder psychischen Problemen kläre bitte mit einem Arzt ab, ob das Angebot zu diesem Zeitpunkt für dich sinnvoll ist.
Die Teilnahme erfolgt grundsätzlich auf eigene Verantwortung.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Lebenslang. Du kannst den Kurs so oft machen, wie die möchtest und auch jederzeit auf die Übungsvideos zugreifen.
Welche Zahlungsmethoden gibt es?
Du kannst mit PayPal, Kreditkarte oder Vorkasse zahlen.
Wie erhalte ich Zugriff auf das Programm?
Nach Buchung erhälst du einen Login von der Plattform Elopage, wo mein Kurs hinterlegt ist. Es wird automatisch ein Konto für dich angelegt. Nach Login kannst du auf alle Kursinhalte zugreifen. Solltest du bereist ein Elopage-Konto haben, nutze bitte deine Emailadresse, mit der du bereits registriert bist bei Buchung meines Kurses.
Kann ich den Kurs auch downloaden?
Das Downloaden des Kurses ist leider nicht möglich. Einzelne Inhalte, z.B. das Bonusmaterial, stehen aber zum Download zur Verfügung.
Was ist, wenn mir der Kurs nicht gefällt?
Du kannst den Kurs unverbindlich und kostenlos 5 Tage lang testen. Erst danach wird der Betrag fällig, solltest du nicht innerhalb dieses Zeitraums gekündigt haben.
Bist du bereit, nur 5-10 Minuten am Tag in dich zu investieren, um endlich Stress und Anspannungen loszulassen?
Jetzt loslegen für mehr Gelassenheit
7 Tage kostenloser TestzeitraumDieser Preis ist eine EINMALIGE Zahlung und du behältst Zugriff auf das Programm ein Leben lang
- 30 Videos mit Easy Moves
- Hintergrundinformationen zu Stress und den einzelnen Übungen
- Kostenlosen Bonusmaterial zum Download, z.B. geführte Entspannungsübungen